🎄 Let op: van 23 dec t/m 4 jan zijn wij gesloten.
Je kunt gewoon bestellen, maar pakketjes worden pas weer vanaf 5 januari 2026 verstuurd. Bestel je toch, dan krijg je van ons als dankjewel een gratis pakje crackers (min. bestelwaarde €35,-) kado!
Gezond Eten ook op Vakantie: 8 Tips van Ruby Berkhof, Diëtiste.
Vakantie is de perfecte tijd om te ontspannen en te genieten, maar vaak betekent dit ook dat we onze gezonde eetgewoontes overboord gooien. Als diëtiste zie ik vaak dat mensen na hun vakantie moeite hebben om weer op het juiste pad te komen. Daarom heb ik deze 10 tips samengesteld om gezond te blijven eten tijdens je vakantie, zodat je kunt genieten zonder schuldgevoelens en zonder je doelen uit het oog te verliezen.
1. Voorbereiding is heel belangrijk
Voordat je op reis gaat, doe wat onderzoek naar de eetmogelijkheden op je bestemming. Zoek naar gezonde restaurants, supermarkten en markten waar je verse producten kunt kopen. Door te weten waar je gezond kunt eten, maak je het jezelf makkelijker om verantwoorde keuzes te maken.
2. Begin de Dag Goed
Een gezond en eiwitrijk ontbijt geeft je energie voor de dag en helpt je om betere keuzes te maken gedurende de dag. Kies bijvoorbeeld voor kwark met blauwe bessen, noten en zaden of Kari’s Crunch granola.
3. Hydrateren kan je leren
Op vakantie is het vaak warmer en ben je actiever, dus vergeet niet om voldoende water te drinken. Neem altijd een herbruikbare waterfles mee en vul deze regelmatig. Vermijd suikerhoudende dranken en alcohol zoveel mogelijk, omdat deze je uitdrogen en veel lege calorieën bevatten.
4. Snack Slim
Het is verleidelijk om onderweg te snoepen, maar probeer gezonde snacks bij de hand te houden. Denk aan noten, vers fruit in combinatie met noten, groenten met hummus of yoghurt. Zo voorkom je dat je grijpt naar ongezonde opties wanneer je trek krijgt.
5. Maak Bewuste Keuzes
Het is prima om te genieten van lokale specialiteiten, maar probeer een balans te vinden. Kies bijvoorbeeld voor een lichte lunch als je van plan bent om ’s avonds uitgebreid te dineren. Of ga voor een salade als bijgerecht in plaats van friet.
6. Blijf Actief
Hoewel dit niet direct een eet-tip is, helpt het om actief te blijven op vakantie. Wandel, fiets, zwem of doe mee aan activiteiten die je in beweging houden. Dit helpt niet alleen om calorieën
7. Let op Verborgen Suikers
Vakantie betekent vaak dat je meer bewerkte en kant-en-klare producten eet. Deze bevatten vaak verborgen suikers. Lees de etiketten en wees bewust van wat je eet. Kies voor verse producten en onbewerkte voedingsmiddelen waar mogelijk.
8. Geniet
Tot slot, vergeet niet dat vakantie een tijd is om te genieten. Het is oké om jezelf af en toe te trakteren. Het beste is bewuste keuzes te maken. Een balans tussen genieten en gezond eten zorgt ervoor dat je je goed voelt en met volle teugen van je vakantie kunt genieten.
Zomerse groet,
Ruby Berkhof, Diëtiste
Over Ruby
Ruby is diëtist in Haarlem bij Het persoonlijke dieet sinds 2022. Haar passie voor gezondheid begon al op jonge leeftijd, wat haar carrière als tandartsassistente en later preventie assistente vormde. Gezondheid, zowel voor de tanden als het lichaam, staat voor haar voorop. Daarom studeerde ze ook voor diëtiste aan de Hogeschool van Amsterdam, waar haar liefde voor gezondheid groeide.
Ruby’s focus ligt op het identificeren van de onderliggende oorzaken van gezondheidsproblemen, zoals voedselintoleranties, hormonale onbalans en voedingstekorten.



